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近9成人有过伤肝行为,负面情绪、经常熬夜是伤肝“杀手”
送你一套肝脏养护说明书
时间:2017-8-2 6:53:31 来源:生活晨报 作者: 编辑:刘强 关闭

肝:
    明明是一个器官,却常被年轻人用作动词,用来形容熬夜拼命干某件事。
    肝脏是哑巴器官,最易被忽视。肝脏不像其他器官,如呼吸器官——肺出现问题会表现出咳嗽、憋气等症状;消化道出现问题有腹痛、腹泻等信号告知我们它们出现了状况。肝脏没有任何信号,尤其在疾病的早期,如果有症状,则说明它已超过了负荷。
    因为肝脏本身没有痛觉神经,只是它的表面有一层包膜是有神经的,所以肝脏对一些“小毛病”没有明显的疼痛感觉,一旦感到肝区疼痛,那就是肝脏发生了变化,牵动了周围的组织和肝脏的外膜所致。所以,小心呵护我们的肝脏,让它别轻易受“伤”。
    中医常说“养肝就是养命”,记者邀请权威专家,教你一套养护肝脏的科学方法,别让你的肝脏太受伤。
本文专家
中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师郭鹏北京佑安医院丙肝与中毒性肝病科主任医师张晶广东省中医院肝病科主任池晓玲

4大行为在伤肝
    全球近9成人有过伤肝行为,最常见的是“常常悲观或抑郁,或经常发怒”,而“过度劳累或经常熬夜”是第二大行为。《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示,6成人会牺牲睡眠时间来完成工作,4成人是晚睡拖延症的严重患者。
    1.负面情绪
    当竞争压力大、工作紧张的时候,人们就容易悲观、愤怒、焦虑、抑郁,这些负面情绪会伤肝,导致肝功能失调。
    中医认为,抑郁的人常肝气郁结,易怒者则会肝气横逆,这两类不良情绪都会伤肝。国外研究发现,易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。
    2.熬夜
    很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯,其实熬夜非常容易熬出肝病。
    ●影响肝脏自我修复
    过度熬夜会让肝脏疲惫不堪,而平时过度劳累会降低免疫力,两者相加对肝脏的损害更大。
    ●加剧肝病
    已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。乙肝病毒侵入人体后,不会直接引起肝细胞损害,只是在肝细胞内吸收营养,同时复制、繁殖。复制病毒的零部件,会引起免疫反应,造成肝细胞损伤、坏死。
    3.不良饮食习惯
    饮食不节制和过度饮酒对肝脏的损害也很大。
    人体90%-95%的解毒工作都由肝脏负责,长期过量饮酒会让肝脏不堪重负,久而久之形成酒精肝,甚至演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。研究表明,34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者,均与大量饮酒有关。
    暴饮暴食以及摄入过多高脂肪、高热量食物后,过多的脂肪会将肝细胞围起来,细胞无法正常从血液中获得营养,进而因缺血导致脂肪肝性肝炎。
    4.用药不当
《英国临床药理学杂志》的一项研究称,长期服用止痛药等药物,会加大肝脏解毒负担,导致肝脏损伤。严重的药物性肝脏损伤可引起肝衰竭,造成肝细胞大面积坏死或严重损害,总体死亡率高达50%以上。
    研究发现,国内最常见的伤肝用药行为是:同时吃多种感冒药、乱服中草药、滥用抗生素。

肝脏受损的3个表现
    表现1.常心情不好
    肝脏出现病理变化,反映在身体上首先是肝气郁结,表现为心情不好、爱叹气。这时出去转一转,调整一下心情,可能就会好起来。
    表现2.消化不良
    肝气不足也会影响消化功能,胃功能不正常,食物无法消化,就会感觉腹胀。此时可在医生指导下,服用舒肝和养胃的中药。平时还可以多走一走,活跃肝气。
    表现3.脾虚腹泻
    肝气不正常同样会影响脾,导致肝郁脾虚,出现腹痛、腹泻等问题。此时,可以在医生的指导下服用疏肝健脾的药物。

养肝做好7件事
    1.定期查查肝功能
    40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人,一定要每年查肝功能。千万不要等表现出黄疸、肝腹水、消化道出血等症状再检查,那时病情就已经很严重了。
    病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查,6个月做一次影像检查;3-6个月做一次病毒定量检查,防止肝炎在不知不觉中发展为肝硬化,甚至肝癌。
    2.睡眠充足不熬夜
    成年人正常睡眠时间应为6-8小时,静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多血液、氧气、营养的供给,有利于肝细胞的修复和再生。
    睡前避免做剧烈运动,以免太兴奋影响睡眠。就寝时间也不要拖得太晚,逐渐改掉拖延、晚睡的坏习惯。如果前一天睡得太晚,早上尽量按时起床,中午可以适当小憩30-60分钟,以便恢复精力。
    3.早晨起来动一动
    早晨是肝气最活跃的时候,此时可以走一走,动一动,将气机调动起来,将肝脏功能调整到最佳状态。感觉疲劳时,伸个懒腰,活动活动筋骨,偶尔骑车下班,看似简单的活动,都是养肝的好方法。
    同时建议坚持每周5次、每次30分钟左右的中等强度有氧运动。
    4.不乱吃药物要戒酒
    戒酒是目前最为有效的保护肝脏的措施。研究发现,对于酒精性脂肪肝炎患者,一般戒酒后10天左右,肝内脂肪会明显改善。
    要做到遵医嘱服药,避免联合用药。
    5.饮食有度控脂肪
    肝炎患者要保持摄入一定量的蛋白质,豆浆、鱼汤等都是不错的选择。但炎症急性发作期,不宜过多摄入蛋白质,以免加重肝脏负担。
    维生素有帮助肝脏修复、解毒的功能,绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、猪肝、鱼、乳制品等都可选择。
    6.学会调整心情
    让自己处于心平气和、乐观开朗的状态,好情绪能使气血调和、血液循环改善,加快肝脏的新陈代谢。
    7.夏季养肝重在“静”
    清热养阴、健脾去湿是夏季养肝主旋律。精神调养注意“静”,要睡好子午觉,早晚天气较凉爽时宜进行适量运动。
    饮食方面切忌贪凉,宜多吃清热生津的食物,如西红柿、冬瓜、丝瓜、青瓜、薏苡仁、赤小豆等。
据《生命时报》