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戒烟1年 心脑血管疾病风险降低50%
作者:乔静涛 日期:2018-05-20 出处:生活晨报
    讲座过程中,李小鹰将心脑血管疾病的一级预防措施比作“健康的小乌龟”,并告诉老干部们健康的生活方式、控制血压、控制血糖、控制血脂、正确服用阿司匹林可使小乌龟保持长寿。
    健康的生活方式作为“健康的小乌龟”的脑子,发挥着至关重要的作用。包括食疗、运动、慎酒、心理调节、戒烟五方面。食疗方面,老年人要遵循每顿饭 (不包括水果和蔬菜)蛋白质的含量占2/10,脂肪占3/10,碳水化合物占5/10,吃饭八分饱,多吃水果和蔬菜的方式。运动方面,应坚持每天做30分钟以上、每周不少于5天的有氧运动,包括快走、慢跑、75岁以下骑车。慎酒方面,根据个人身体条件,可每日少量饮酒(葡萄酒少于120ml,啤酒少 于 350ml, 白 酒 少 于50ml)。在心理调节方面,应该提高自我驾驭能力,自我纾解情绪的能力。在戒烟方面,要认识到,戒烟1年,心脑血管疾病的危险就会降低50%;戒烟15年,心脑血管疾病的危险就会降低到正常人水平。
    要想让“健康的小乌龟”能够健康成长,控制血压也是一项关键性因素。应了解,收缩压每下降10mmHg,冠心病风险就会下降20%以上,脑卒中的死亡风险就会下降30%。控制血糖是一种降低心脑血管疾病的有效方式。糖化血红蛋白每降低1%,心梗的患病几率就会下降14%,脑卒中的患病几率也会下降12%。糖尿病可使心脑血管疾病的危险增加2至4倍。在控制血脂方面,老年人应该认识到低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)每降低1mmol,冠心病和脑卒中的发生风险都会下降20%。
    正确服用阿司匹林属于抗血小板治疗。在每天服用一片阿司匹林的老年人中,患心肌梗死的概率会从3例下降为1例,患脑梗死的概率会从4例下降为1例。但并非年纪大了或者是患有慢性疾病就应服用阿司匹林。对于糖尿病患者来说,具备年龄大于50岁,伴有早发心脑血管疾病家族史 (家中长辈男小于55岁、女小于65岁有过病史的,下同)、高血压、吸烟、血脂异常或蛋白尿中的一项及以上的就该服用阿司匹林。对于高血压患者来说,具备吸烟、低HDL-C、男性在45岁及以上或女性在55岁及以上其中的两项,就该服用阿司匹林。除此之外的老年人中,具备吸烟、男性45岁及以上或女性55岁及以上、早发心脑血管疾病家族史、肥胖、血脂异常五项其中四项的,也应服用阿司匹林。 晨报记者乔静涛
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